4 Cách để bạn “dọn dẹp” đầu óc trước khi đi ngủ mà công việc vẫn chưa xong

Không đơn giản gì khi mọi dự án, công việc hay mọi hoạt hoạt động của bạn sẽ dễ dàng kết thúc vào cuối ngày. Có đôi khi, chúng ta tự nói với bản thân rằng: “mình sẽ bỏ mặc chúng hết và sẽ ngủ một giấc ngủ thật sảng khoái” . Nhưng chuyện không đơn giản là vậy, cơ thể bạn đã sẵn sàng ngã lưng cho một giấc ngủ tuyệt vời, nhưng não của bạn lại hoạt động cực kì mạnh mẽ dẫn đến việc bạn không thể ngủ được. Vậy khi đó chúng ta sẽ làm gì? Vật lộn với mớ suy nghĩ vẩn vơ đó hay mặc kệ chúng? Tất cả không phải là một ý kiến hay. Bởi vì não của chúng ta hay có những suy nghĩ lan man và chúng dành 47% thời gian hoạt động của nó để làm việc này. Dưới đây là 4 cách giúp bạn tạm thời “đóng cửa” não bộ lại để có thể ngủ thật ngon giấc.

Ảnh: unsplash.com@adigold1

1.      Cho phép tập trung, chú ý vào ban ngày

Jade Wu, tiến sĩ lâm sàng tại khoa tâm thần học và khoa học hành vi tại Đại học Duke nói rằng: Bạn hãy tập trung thật tốt vào việc mình làm trước khi bạn đi ngủ, theo cách đó, bạn sẽ không phải lo lắng nhiều cho đến khi bạn đi ngủ. Bạn hãy thử liệt kê ra một danh sách các việc cần làm, những suy nghĩ gây cho bạn nhiều lo âu, mơ hồ. Sau đó, bạn sẽ ghi lại sau mỗi công việc hay suy nghĩ đó một câu tự nói với tâm trí của bạn rằng: “tôi sẽ không quên” .

Ảnh: unsplash.com@sebasta

Thiền cũng là một cách giúp bạn giải tỏa được mọi âu lo căng thẳng trước khi ngủ. bạn hãy dành 5 đến 10 phút trong ngày để ổn định hơi thở của mình. Mục tiêu không phải là xóa sạch đi những suy nghĩ mà là để chuyển hướng cho tâm trí của bjan được thoải mái hơn.

2.      Thật sự thư giãn trước khi làm việc

Theo Michael Grandner, tiến sĩ, giám đốc chương trình nghiên cứu về sức khỏe và giấc ngủ tại Đại học Arizona. Bạn có thể đọc sách, nghe nhạc, ngâm chân nước nóng thư giãn nhưng không xem tin tức, phim hành động hay những tin tức gây sốc. Kết hợp với anh sáng mờ từ 30 đến 60 phút. Bạn nên làm những điều này trước khi đi ngủ giúp bên trong cơ thể bạn sản sinh ra melatonin, khuyến khích cơ thể bạn đi vào một giấc ngủ sâu.

Ảnh: unsplash.com@nate_dumlao

3.      Giải quyết trong thời gian nằm lười trên giường ngủ

Bạn có thích cảm giác khi được đặt lưng lên giường thì mọi ưu phiền tan biến hết, bạn có thể đi vào giấc ngủ trong vài giây không? Nếu lúc đó chẳng may công việc của bạn vẫn còn đang dang dở, thì chúng ta hãy cùng làm theo tips này nhé: tập trung cảm nhận độ nặng nhẹ của chăn đắp, kiểm soát hơi thở của mình tang giảm lên xuống như thế nào, mỗi bộ phân trên cơ thể của bạn thay đổi ra sao từng chút một. Điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi vòng lập lẩn quẩn  của quá khứ - hiện tại – tương lai. Đó là theo như những chia sẻ của  Selberg.

Ảnh: unsplash.com@yohann_libot

Nếu như bạn gặp trường hợp trong vòng 30 phút mình vẫn chưa đi vào giấc ngủ, thì khi đó, bạn hãy nhanh chóng rời khỏi giường ngủ và đi ra ngoài hít thở hay làm một công việc nhẹ nhàng nào đó để thay đổi không khí một chút rồi hãy quay lại bắt đầu lại giấc ngủ mới.

4.      Làm một công việc nhẹ nhàng trước khi ngủ

Một lựa chọn hiệu quả cho bạn trước khi ngủ là đọc thuộc lòng một bài thơ hay lời bài hát nào đó mà bạn cảm thấy hay, dễ nhớ, không quá rắc rối. Điều này sẽ giúp bạn nhẹ nhàng trôi vào giấc ngủ trong khoảng từ 15 đến 20 phút. Đó có thể là một phần của thói quen trước khi ngủ giúp đốt cháy hết năng lượng dư thừa ở não của bạn.

Ảnh: unsplash.com@creativeexchange

Cách khác đã được các chuyện gia về tâm lí và khoa học giấc ngủ khuyến khích bạn thực hiện là: viết một tờ Note nhỏ rồi có thể kẹp dưới gối hay dán trên đầu giường bạn với dòng chữ: “Làm việc quá khuya sẽ không mạng lại nhiều hiệu quả tốt cho công việc, việc bây giờ bạn cần làm là lên giường ngay và nhắm mắt lại và thưởng thức một giấc ngủ thật ngon”.